Работа мешает спать

Содержание

Как работа по ночам влияет на здоровье

Работа мешает спать

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00.

По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же.

Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим.

Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь.

Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов.

В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга.

«Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня.

Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха.

Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро.

В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты.

Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать.

Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти.

Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки.

Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка.

Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии.

Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей.

При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване.

Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком.

Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты.

Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной.

Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью.

«Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов.

Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей.

Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать.

Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки.

Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью.

Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем.

Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда.

Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам.

Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся.

Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Источник: https://knife.media/night-job/

Муж мешает спать по ночам | Страница 3

Работа мешает спать

163 ответа

Последний — 10 февраля 2020, 20:49 Перейти

Гость

Форумчане, очень нужны советы, как решить одну проблему! Я не высыпаюсь по ночам! Встаю на работу в 5:30 утра, ложусь поэтому рано – в 22:00. Но уснуть не могу из-за мужа! Унас однокомнатная квартира, он встает поздно. Ложиться спать в два ночи.

А до этого смотрит телевизор, играет в play station, ест в комнате при лампе. Телевизор у нас большой и находиться как раз напротив кровати. Просила ложиться пораньше, не слушает. Предлагала повесить еще один телевизор на кухне, чтобы он там ночью играл, не хочет.

Говорит, что мне не мешает, что я все выдумываю и вообще обнаглела. А я, пока он сам не ляжет, не засыпаю, лежу и ворочаюсь без сна. В итоге с утра голова болит от недосыпа. До выходных дотягиваю и сплю по 12 часов. Так устала от непонимания, что стала уходить на кухню и спать на кушетке там.

Но и так покоя нет – сначала ругаемся, что туда иду спать, потом посреди ночи он меня будит, чтобы шла спать в комнату обратно вместе с ним. Что делать?

Гость

Вставайте в свои 5.30, врубайте телевизор и шумно собирайтесь на работу – может, тогда что-то дойдет до него.

Гость

Значит, не настолько и хотите спать или это началось недавно.

Кто в студенческом общежитии жили или служили в армии, знают – первую неделю маются от невозможности нормально спать, и носом клюют, и не уснуть, и днем выматываются, а потом вырубаются в любых обстоятельствах, хоть под грохот перфоратора, хоть прямо под лампой! Привыкайте, а как будете жить потом с ребенком? Если не засыпаете, значит, не устали, ну и смысл ложиться в 10ч, ложитесь вместе с мужем. А то, что вставать в 5.30 – это разве настолько дико рано, обычное время подъема для многих работающих, с 2ч до 5.30 вполне можно выспаться так, чтобы восстановить силы, а не дрыхнуть ради блажи и навороченные сны смотреть!

Гость

А еще когда свет в комнате верхний выключаю ночью каждый дпнь начинает орать “Опять начинается, да? Ты у меня спросила, можно свет выключать или нет?”. Боюсь на подсознании теперь выключатель трогать, вдруг опять орать будет…

Гость

пусть автор на глаза повязку наденет, ну такие красивые есть для сна и беруши. Что еще посоветовать? Раз муж не понимает. Развод что ли, онтебянедостоин

Гость

А еще когда свет в комнате верхний выключаю ночью каждый дпнь начинает орать “Опять начинается, да? Ты у меня спросила, можно свет выключать или нет?”. Боюсь на подсознании теперь выключатель трогать, вдруг опять орать будет…

Гость

Вот и боритесь с этим страхом: сами на него орите и будите скотину по утрам и в течение дня. Это единственный способ загнать его в стойло.

Гость

Чуть что -разводиться! Пойдите в кафе, сядьте за стол переговоров. И вот тихо-мирно вбросьте тему-как бы нам так сделать чтобы и тебе играть и мне спать?Что-то от недосыпания у меня самочувствие неважное…

может кухню оборудовать под вторую комнату, прикупить диванчик, создать там уют, и по надобности ! ходить друг к другу в гости, о подносе с бутербродной едой , вареньем и водой пусть озаботится заранее чтобы на кухню не ходить, чайник туда же, салфетки.

Попробуйте, автор, я не представляю как это не высыпаться, я от недосыпа никакая, но это бывает крайне редко. Мудрости вам.

Черничка

Маска для сна и беруши. Не благодарите

Марта

Хроническое недосыпание очень опасно для здоровья, а Автор не высыпается из-за неадекватного поведения другого взрослого человека.

Ладо не высыпаться по уважительной причине: маленький ребенок, больной родственник, землетрясение, а у Автора взрослый мужик не может перетащить телик на кухню и играть там! Какие б…

ть беруши и повязки?! С каких пор поиграть именно в комнате одному важнее чем высыпаться другому? Раз разговоры не помогли, нужно показать действием, а не истерить как вы пишете.

Гость

Мне 26, ему 28, квартира совместно нажита, вместе 6 лет, в браке год. Детей нет, да и страшновато. С человеком трудно о чем то договориться, сразу начинает орать, не дает высказать до конца никакю мысль…

Видимо в детстве в семье только на повышенных тонах и общались. У меня же другое воспитание и не вижу я смысла орать и махать руками, и имущество разбивать. Т.к.

так только конфликт можно усугубить, а не проблему решить.

Гость

Вот и боритесь с этим страхом: сами на него орите и будите скотину по утрам и в течение дня. Это единственный способ загнать его в стойло.

Гость

Значит, не настолько и хотите спать или это началось недавно.

Кто в студенческом общежитии жили или служили в армии, знают – первую неделю маются от невозможности нормально спать, и носом клюют, и не уснуть, и днем выматываются, а потом вырубаются в любых обстоятельствах, хоть под грохот перфоратора, хоть прямо под лампой! Привыкайте, а как будете жить потом с ребенком? Если не засыпаете, значит, не устали, ну и смысл ложиться в 10ч, ложитесь вместе с мужем. А то, что вставать в 5.30 – это разве настолько дико рано, обычное время подъема для многих работающих, с 2ч до 5.30 вполне можно выспаться так, чтобы восстановить силы, а не дрыхнуть ради блажи и навороченные сны смотреть!

Верба

Мой опыт для автора. Весь топик не читала, может, уже было. Мой тоже так сидел, тоже мотивировал тем, что я не очень уж и спать хочу, если не могу при нем, играющем, заснуть. Я терпела. Умоляла. Не помогает. Сделала так – усилием воли стала просыпаться раньше положенного. И внаглую будить его. Радио включать.

Стучать. Брякать. Воду в кружку наливать. Кружкой стучать. Ложку на пол ронять. И даже пылесосить, потому что – да-да, именно сейчас, потом ведь мне будет некогда. Он эгоист. И не поймет, пока на своей шкуре не испытает, что это такое. Кто-то может спать и под выстрелы из пушек, а у других сон не такой крепкий.

А сон, когда не погружаешься в крепкую (не помню научных терминов) фазу – плохой сон. То есть вы портите свое здоровье. Вот и портите ему, но уже более сильными методами, если он спит, как убитый по утрам. Ну и можно делать будто бы случайно.

А я вот прям в открытую делала – ты мне не даешь спать, а я тебе не дам!

Верба

Мой опыт для автора. Весь топик не читала, может, уже было. Мой тоже так сидел, тоже мотивировал тем, что я не очень уж и спать хочу, если не могу при нем, играющем, заснуть. Я терпела. Умоляла. Не помогает. Сделала так – усилием воли стала просыпаться раньше положенного. И внаглую будить его. Радио включать.

Стучать. Брякать. Воду в кружку наливать. Кружкой стучать. Ложку на пол ронять. И даже пылесосить, потому что – да-да, именно сейчас, потом ведь мне будет некогда. Он эгоист. И не поймет, пока на своей шкуре не испытает, что это такое. Кто-то может спать и под выстрелы из пушек, а у других сон не такой крепкий.

А сон, когда не погружаешься в крепкую (не помню научных терминов) фазу – плохой сон. То есть вы портите свое здоровье. Вот и портите ему, но уже более сильными методами, если он спит, как убитый по утрам. Ну и можно делать будто бы случайно.

А я вот прям в открытую делала – ты мне не даешь спать, а я тебе не дам!

Непридуманные истории

Гость

Форумчане, очень нужны советы, как решить одну проблему! Я не высыпаюсь по ночам! Встаю на работу в 5:30 утра, ложусь поэтому рано – в 22:00. Но уснуть не могу из-за мужа! Унас однокомнатная квартира, он встает поздно. Ложиться спать в два ночи.

А до этого смотрит телевизор, играет в play station, ест в комнате при лампе. Телевизор у нас большой и находиться как раз напротив кровати. Просила ложиться пораньше, не слушает. Предлагала повесить еще один телевизор на кухне, чтобы он там ночью играл, не хочет.

Говорит, что мне не мешает, что я все выдумываю и вообще обнаглела. А я, пока он сам не ляжет, не засыпаю, лежу и ворочаюсь без сна. В итоге с утра голова болит от недосыпа. До выходных дотягиваю и сплю по 12 часов. Так устала от непонимания, что стала уходить на кухню и спать на кушетке там.

Но и так покоя нет – сначала ругаемся, что туда иду спать, потом посреди ночи он меня будит, чтобы шла спать в комнату обратно вместе с ним. Что делать?

Гость

Кстати, у нас дома слышно, как ночью соседи в ПС играют. .

Гость

Может ширму какую-то поставить? Свет ночью опасен, мелатонин не вырабатывается, появляется опасность заболеть раком или диабетом от недосыпа и ночного света. Если шумит, то купите беруши и пусть муж купит наушники для тв. Найдите компромисс, вы же взрослые люди.

Новые темы

Гость

Значит, не настолько и хотите спать или это началось недавно.

Кто в студенческом общежитии жили или служили в армии, знают – первую неделю маются от невозможности нормально спать, и носом клюют, и не уснуть, и днем выматываются, а потом вырубаются в любых обстоятельствах, хоть под грохот перфоратора, хоть прямо под лампой! Привыкайте, а как будете жить потом с ребенком? Если не засыпаете, значит, не устали, ну и смысл ложиться в 10ч, ложитесь вместе с мужем. А то, что вставать в 5.30 – это разве настолько дико рано, обычное время подъема для многих работающих, с 2ч до 5.30 вполне можно выспаться так, чтобы восстановить силы, а не дрыхнуть ради блажи и навороченные сны смотреть!

Гость

Мне 26, ему 28, квартира совместно нажита, вместе 6 лет, в браке год. Детей нет, да и страшновато. С человеком трудно о чем то договориться, сразу начинает орать, не дает высказать до конца никакю мысль…

Видимо в детстве в семье только на повышенных тонах и общались. У меня же другое воспитание и не вижу я смысла орать и махать руками, и имущество разбивать. Т.к.

так только конфликт можно усугубить, а не проблему решить.

Гость

Людишки, которые заводят в одной комнатушке телевизор в полстены – это животные, они никогда не смогут бережно и уважительно относиться друг к другу, их БОГ телевизор.

Форумчане, очень нужны советы, как решить одну проблему! Я не высыпаюсь по ночам! Встаю на работу в 5:30 утра, ложусь поэтому рано – в 22:00. Но уснуть не могу из-за мужа! Унас однокомнатная квартира, он встает поздно. Ложиться спать в два ночи.

А до этого смотрит телевизор, играет в play station, ест в комнате при лампе. Телевизор у нас большой и находиться как раз напротив кровати. Просила ложиться пораньше, не слушает. Предлагала повесить еще один телевизор на кухне, чтобы он там ночью играл, не хочет.

Говорит, что мне не мешает, что я все выдумываю и вообще обнаглела. А я, пока он сам не ляжет, не засыпаю, лежу и ворочаюсь без сна. В итоге с утра голова болит от недосыпа. До выходных дотягиваю и сплю по 12 часов. Так устала от непонимания, что стала уходить на кухню и спать на кушетке там.

Но и так покоя нет – сначала ругаемся, что туда иду спать, потом посреди ночи он меня будит, чтобы шла спать в комнату обратно вместе с ним. Что делать?

Гость

Он работает. На работу ему к 16:00, он поэтому и отсыпается весь день.

Источник: https://www.woman.ru/relations/marriage/thread/4646431/3/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.